脚后跟难受？那大约率是你脚后跟那块叫“跟骨”的小骨头，正被你的身体给“吃”掉了。 大量人当作这是步行姿势不对，要么鞋跟忒扁。

实际上不然，这事儿往往跟鞋子、地面，就连你脑子里那点“疼痛幻觉”相关。最离谱的，有时候你根本不知道脚后跟是痛的，你怕的是脚后跟一疼，就蹲下来罚站，结局练成了严重的跷二郎腿。 脚后跟痛的根源，说白了就是“跟骨应力聚拢”。想象一下你每天走出几步路，脚底接触地面的面积只有拇指指甲盖那么大。可你的骨头一长出来，跟骨这块硬骨头就得承受全身重量的 20% 到 30%。

这就像给你把承重墙拆了，只留下个通长的小柱子。长工夫步行，要么平地走多了，跟骨就磨得了得。更别提鞋子了，人脚长出来的跟骨，天生就是“磨石子”的。 你想想那个经典的场景：早上进门瘫在沙发上，脚后跟是麻木的，就连有点凉；到了下午，刚走两步，脚后跟突然像被砂纸磨一样疼，不敢再抬脚，只能缩着走；到了晚上就寝，脚后跟还在隐隐作痛。

这就是典型的跟骨压力过大。鞋子选得忒窄，鞋跟又忒高，鞋底忒硬，要么鞋面不透气，把脚后跟当磨盘用，这疼就断了。

还有，大量上班族长期坐办公室，脚后跟长工夫悬空，软张罗的缓冲功能失效，平时步行都费劲，一出门就“嘎吱”一声疼。 除了鞋子和步行习惯，肌肉和韧带的功劳也亏大了。小腿后面全是跟腱，它就像一根橡皮筋，负责把脚后跟往上提，让你步行能跳得更高。可要是你平时少动动、少拉伸，这块肌肉和腱膜就松了、张力低了。

这时候脚后跟这就成了个“软墩墩”，略微一发力，绷不住就掉进去了。 还有个好办被漠视的“隐形杀手”：足底筋膜炎。脚底中间那根筋，平时是挺细挺软的，但要跟骨如此硬，夹着它走，它就得使劲收缩。

要是你一直内八字，要么足弓塌陷，这跟腱就有个拉伸过度的风险。长期站立或行走，脚后跟的跟骨结节（就是那个圆滑的小突起）会被磨损得凸出来，就像磨盘上的水泥，这时候再走两步，骨头和皮肉直接摩擦，疼就来了。 不过，要发火的人不是脚后跟，而是你的大脑。

有时候你明明没痛，一摸脚后跟，疼得直跳。

这玩意儿叫“幻痛”。跟骨和跟腱位置深，神经丰富，有时候疼的感觉是神经在“闹情绪”，并不是骨头确实在流血。你当作是脚疼，实际上是头脑在发疯。 故此，告别这种“虫牙”般的痛，得从三方面入手。

第一，鞋子要选对。别小瞧鞋底，鞋底越硬，跟骨越硬，磨得就越狠。记得选鞋底厚一点、又硬又平的鞋，忒软的鞋好办塌陷，忒硬的鞋好办磨。穿一脚蹬，要么带后跟支撑的防滑跑鞋，别总穿那种细跟的高跟，那是脚后跟的“自杀机”。

第二，千万别站着走。回家别坐在沙发上，出门别缩着走。

哪怕只是散步，也要让脚后跟有张力的机会去“踢”一下空气，给跟腱和肌肉做个按摩。

第三，别偷懒。每天找机会把小腿后侧的肌肉拉伸一下，让跟腱回弹上来，别让它一直低着。 最终得说句实话，要是疼得让你半夜睡不着，要么那种疼得连都抬脚都费劲，千万别硬扛。

有时候医生给你做个超声波检查，发现跟腱断了，那疼比脚后跟还惨。

这时候别自己乱动，别乱补药，得赶紧去医院，别耽误了治疗。

毕竟，脚后跟的痛，往往就是身体在提醒你：该休息了，该换鞋了，该活动了。